说到减肥，控制饮食和运动健身是非常提倡的方法。但为什么别人不运动、不节食也能悄悄瘦？
秘诀很可能是“能运动就不站着，能站立就不坐着，忙里偷闲做上几个小动作”。
当消耗的热量＞摄入的热量时，体重就会减轻；当摄入的热量＞消耗的热量时，就会逐渐增胖。那么，人体是如何消耗热量的呢？
人体每天的总消耗公式：总消耗（TDEE） = 基础代谢（BMR）+ 食物热效应（TEF）+ 运动消耗（TEE） + 非运动活动消耗（NEAT）
基础代谢（BMR）：取决于体重、肌肉含量及基因等因素。
食物热效应（TEF）：即消化食物所需要的热量，约占一天总摄入的 10-15%，难以提高。
运动消耗（TEE）：是最常见的减肥方式，但挥汗如雨，又得抽时间，不少人都自动放弃了。
非运动活动消耗（NEAT）：人人都适合、能轻松减肥的方法，却被很多人忽视了。
那么如何加大NEAT的消耗？
据调查显示，久坐或是不活跃的人群，NEAT约占日常消耗的15%，而对于活跃度高的人群，NEAT的消耗能占到50%左右。也就是说，即使一整天都不运动，但仍然可以通过打扫卫生、出门遛狗、步行外出、走楼梯等NEAT方式消耗大量能量。
1、站立
站立时，血液回流到心脏的难度增加，平均每分钟加快心率10次，也就意味着人体每分钟能多燃烧0.7卡左右的热量。
美国也有研究表明，瘦子平均每天站立的时间比胖子多153分钟，约为350卡路里，相当于2碗米饭。以一周累积计算，相当于一场马拉松所消耗的热量。
除此以外，高品质易吸收的有机蛋白，能促进能量的消耗，可使每天的能量消耗增加30%左右，防止多余脂肪堆积。
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这款蛋白粉的复合蛋白配方，可以为人体提供持续营养。乳清蛋白和酪蛋白被人体吸收与利用的速率不同，可以稳定持续的释放氨基酸，乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸（BCAAs）、精氨酸和谷氨酸，促进肌肉蛋白质合成代谢，有利于肌肉的生长，并且促进脂肪分解代谢，降低体脂含量。
2、走路
平地走路上班或是上学，每小时能消耗201千卡左右的热量，相当于一个400g左右的猪蹄。而且速度加快或是路面坡度加大，消耗的热量增加。
3、做家务
机器确实能提升生活的便利度，但也会降低NEAT指数。如：拖地板可以消除臀部、小腿和背部的脂肪，熨衣服可以充分运动手臂和腰部等，这些都能消耗热能，且相对来说，幅度大时耗能越多。 骑单车同样是个让全身动起来的好方法。
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首款阿里智能动感单车，实现了手机与单车的互联，可以监控多组数据。手握心率感应，监控心率运动；升级的安全减震弹簧，缓冲了运动压力，能减少腰椎过累；还能定制每日计划，准时清晰的了解自己的健康指数，打造专属自己的运动计划，全身运动，充分耗能。
坚持以上几个小习惯，再配合合理的营养摄入，5天的日常活动消耗加起来超过 4000kcal ，相当于少吃了二十多碗白米饭！
你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？
3500卡路里。
换言之，若你每天能成功燃烧500卡路里，理论上一星期后你能减下一磅！利用好“碎片时间”，也能助减肥一臂之力。
1、站立时
平时等公交或是排队买单等情况下，可以试试“单腿站立”，或是“站姿转体”。
2、久坐时
久坐最伤身，可以适当走动、站立，也可以试试“古巴推举”，活动筋骨。
长期久坐难免会导致脂肪堆积与腹部，及时的畅通肠胃，排油腻减脂肪是关键。
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这款碧生源牌常菁茶，原料取自草本植物和优质蜂蜜，其中使用了荷叶、山楂、绿茶、金银花、决明子等，丰富的茶多酚，饭后趁热饮用一杯，可以促进脂肪代谢和脂肪分解。
3、下蹲时
择菜或是绑鞋带时，很多人都会坐在凳子上或是下蹲，其实还可以试试“大腿拉伸”的姿势。
明明吃的不多，为什么体重秤还是告诉你“又胖了”？很可能是你的饮食藏了太多脂肪。
有的人每天吃盘蔬菜沙拉，看似热量低能减肥，但如果沙拉酱放的太多，体重可能“有增无减”！
沙拉酱中有40-80%都是脂肪，涂有沙拉酱的三明治、寿司卷等食物，都要少吃点。
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低热量的膳食纤维，帮助我们健康的同时，又能保持姣好的身材。这款日本进口的青汁粉采用100%大麦若叶天然原料，富含满满的纤维素、矿物质、维生素，帮助我们排出毒素，解油腻，清肠润便。
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