很多人有吃夜宵的习惯，但又怕睡前吃东西会发胖，怎么办呢？首先，睡前吃东西不一定会发胖。发胖是由于摄入总热量大于消耗总热量，导致了脂肪堆积。所以控制总摄入量不超过消耗量，睡前摄入少量食物并不会发胖。其次，睡前吃什么也有讲究。只有把握好睡前饮食的几个要点，才能吃的健康又不胖。
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|||注重食物功效|||
睡眠是人体恢复和修养的最佳时段，而睡前食物在一定程度会影响睡眠期间的身体自我修复。这就意味着只要选对了食物，那么自然可以让你睡成睡美人。
比如樱桃含有丰富的褪黑素，可以帮助调节身体生物钟，改善睡眠；黑巧克力含有独特的Anandamide成分，可以提高性欲；蜂蜜则有镇静作用，可以放松神经，减轻压力。
黑巧克力不但脂肪含量低，不易发胖，还有降低胆固醇的功效，晚上太饿来一块黑巧，解馋又饱腹。
麦卢卡蜂蜜不但可以促进睡眠，还有治疗胃部炎症，调理肠胃，滋养肌肤的作用，每天一杯，气色更好哦。
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|||拒绝碳水化合物|||
睡前食用过量的简单碳水比如精细面包、精米等，不但会增加碳水分解难度，堆积脂肪；同时，还容易造成第二天脸部水肿和面色惨白的现象。
所以，为了不让自己成为水肿脸，睡前的饮食应当选择高蛋白、低碳水的食物，如三文鱼、牛奶等，不但提供高品质蛋白质，还能增强饱腹感。
三文鱼含丰富的蛋白质，而且脂肪含量低，易于消化，是睡前食物非常好的选择。
喜欢流质或半流质的可以选择牛奶作为睡前食物。不但营养好消化，而且促进睡眠呢。
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|||拒绝葡萄酒|||
流传很久的“睡前一杯红酒，苗条又美容”这句话其实是谣传。且不说葡萄酒中含有大量的糖分容易堆积成脂肪，葡萄酒中含有的酒精也会减缓胃消耗，从而增加胃的负担。
如果想要减肥美容两不误，那么建议选择豆浆、酸奶、椰子水作为睡前饮料，可以有效调节内分泌系统和代谢系统，在睡梦中帮助分解多余脂肪，清除多余垃圾。
酸奶不仅可以促进胃消化，还有促进睡眠的作用、增加肌肤的弹力的作用，每晚一杯酸奶，喝出睡美人哦。
巴西超模邦臣最爱的就是椰子水。椰子水不但可以补充电解质和维生素，还有消除水肿的作用呢。
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|||低脂低卡易消化|||
虽然你的总摄入量在控制范围内，但睡前的食物依旧应该选择低糖低脂低卡的食物，这不仅是为了防止脂肪堆积，同时也可以预防糖尿病、高血压的产生。
此外，睡眠期间胃处于休假状态，所以尽量选择易于消化的食物，例如麦片、全麦面包、藕粉等粗粮和半流质食物，可以保护胃黏膜，减轻胃的负担。
多种谷物，加上水果、坚果，可以提供丰富的微量元素和维生素，无论是早餐还是夜宵都是不错的选择。
藕粉不仅易于消化、热量低，而且还有调理肠胃的作用。胃不好的人晚餐或夜宵食用藕粉，可以改善肠胃。
睡前当然可以吃东西，只不过要吃的聪明，吃的健康，还要吃的适量哦。
