我想应该有很多上班族和我一样，每天的工作就是一动不动地坐在电脑前，因为缺少运动，结果身上的肥肉越来越多。想减肥又没有毅力和时间，其实你只要正确地利用这几个小时的上班时间，就算坐着你也能瘦瘦瘦！
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||| 第一招瘦手臂 ||| 挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度。
挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来的姿势，重复这套动作10次。
当然，对于有些上班不方便锻炼瘦身的人，还可以利用手臂甩脂机进行锻炼，它摸拟了指压按摩功能，每天只需要五分钟，就可以甩掉手臂上多余的坠肉，同时还能塑造出玲珑的曲线。
针对瘦局部的手臂抖抖机更是上班族的减肥利器，它最大的特点轻盈小巧，非常好携带，而且随时随地都可以拿出来用，也不怕占地方或者太夸张引起注意，对于上班族来说非常实用。
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||| 第二招瘦腿 |||
双腿上下抬高放下，可以甩掉腿部的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身。挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
一边呼气，在腿中间夹本书，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
风靡全球的动感单车，是一种非常好的有氧加无氧运动。在单车上会模拟上 山、下坡等自然的骑车动作。 可以让人在有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，可以消耗大量能量达到瘦腿目的。
如果觉得动感单车的运动太过强烈怕不了，那么也可以选择这种比单车温和一些踏步机，它比动感单车更小巧一些，运动强度要温和一些，适合平常从不健身的人，能达到和快走一样的消耗量。
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||| 第三招瘦背 |||
挺直腰杆坐在椅子上，双手交叉于胸前。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
瑜伽达摩轮可以算是瑜伽瘦身的新宠，很多人称它为后弯神器，它是配合了人的腰椎曲线，能够轻松减去后背多余的脂肪，矫正因长时间久坐形成的驼背，塑造更加完美的曲线。
除了练瑜伽，仰卧起坐也是非常好的减脂运动哦，这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，所以选一张多功能的仰卧板就非常有必要了，它能让背部的肌肉变得更加紧实，同时还能减去腹部脂肪。
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||| 第四招瘦肩膀 |||
挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
小巧却又带点重量的哑铃是非常好的瘦肩利器，它既可以消除手臂上的脂肪，还可以锻炼手臂力量，在告别蝴蝶臂的同时可以把手臂的肉肉变得结实紧致，塑造手臂线条而且不容易反弹。
将纤体精华乳配合着有氧器械一同使用，能够达到事半功倍的减脂效果。这款纤体乳针对源头脂肪细胞而研发，作用于脂肪细胞形成的每一步，消褪脂肪，针对早期与顽固脂肪具有长效持久的效果。
